PLANK-FITNESS-MIX

 

Eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Training aus Aerobic, Boxen, Kicken, Plank und Ausdauer- mit und ohne Geräte.

 

Dies geschieht mit deinem Körper, wenn du Plank-Fitness-Mix machst.

Wirklich gesprochen geht es um ein Brett, nämlich die Brettposition.

Was passiert im Plank-Fitness-Mix 

Übungen mit eigenem Körpergewicht sind in der Fitnesswelt im Vormarsch, warum? Sie sind unglaublich praktisch und gleichzeitig sehr effizient. Selbst mit nur einer Minute Planks pro Tag kannst du erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Welche sind das? 

 

STOFFWECHSEL ANKURBELN

Planks sind eine gute Möglichkeit, deinen Körper zu trainieren. Tägliche Bauch-Übungen wie Chrunches oder Sit-ups machen dich stärker und sorgen dafür, dass du auch im Sitzen mehr Energie verbrennst als bei herkömmlichen Bauchübungen.  

Was trainiert man bei Plank-Fitness-Mix

Das Planking gehört zu den Grundübungen des Plank-Fitness-Mix da es fast die gesamte Muskulatur umfasst: von den Waden, dem Po, dem unteren Rücken und dem Bauch bis hin zu den Schultern und der Brust.

 

 

 

  • Der Fokus bei den Planks liegt auf der Kräftigung deiner Rumpfmuskulatur. Die Hauptarbeit bei dieser Übung leistet deinen geraden Bauchmuskel.

  • Gleichzeitig stabilisierst du deinen inneren und äußeren schrägen Bauchmuskel, und die hinteren Bauchmuskeln, Musculus  und deine Unterarmstütz.

  • Von deiner Rückenmuskulatur wird hauptsächlich dein Rückenstrecker gekräftigt. Das ist besonders dann interessant, wenn du tagsüber viel sitzen und eventuell bereits Beschwerden in deinem unteren Rückenbereich hast.

  • Nebenbei trainiert der Unterarmstütz deine Muskeln im oberen Rücken, den Trapezmuskel, deine Schultermuskulatur, den großen Brustmuskel, die Gesäßmuskeln, deine Hüftmuskulatur und deine Oberschenkelmuskeln.

  • Ein kleiner Bonus, den du noch on top bekommst: Du trainierst unbemerkt deine Beckenbodenmuskulatur mit. Diese ist besonders wichtig, um deine Bauchorgane an Ort und Stelle zu halten und sorgt dafür, dass du Kontinent bleibst.

  • Daher gehört die Plank in die Kategorie der Ganzkörperübungen. Du kannst durch diese Übung Rückenbeschwerden vorbeugen oder bereits bestehende Probleme lindern. Außerdem verbesserst du deine Körperhaltung und deine Oberkörper wird aufgerichtet.

 

 

Kombiniert mit Fitness-Mix mit und ohne Kleingeräten wird Dein ganze Körper und der Rücken Top trainiert und gestärkt. 

 

Termine: Montag 19:20 - 20:10 Uhr ca. bis 60 Min. 

 

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